Wil jij graag leren mediteren en vraag je jezelf af wat is meditatie? Door te mediteren kun je rustig worden en je innerlijke zelf (weer) vinden. Je kan op elk moment van de dag mediteren. Het maakt niet uit waar je bent. Je kunt bijvoorbeeld mediteren wanneer je aan het wandelen bent, in de trein zit, een kopje koffie of thee drinkt of tijdens een presentatie.

Toch denken we nog steeds dat je tijdens het mediteren in kleermakerszit op de grond moet zitten en nergens aan mag denken. Alsof we allemaal Boeddhistische monniken zijn. Door zo gefocust te zijn op ‘aan niets denken’, blijven je gedachten juist actief. Hoe komt dit? En belangrijk: hoe kun je dit stoppen?

Mingyur Rinpoche – Het aapje in je hoofd

Je eigen gedachten in je hoofd zijn je grootste vijand. We denken eigenlijk altijd wel aan iets. Het lijkt alsof er een aapje vastzit in ons hoofd en voortdurend aan het kletsen is. Bla, bla, bla, bla. Je gedachten blijven continu stromen. Je denk bijvoorbeeld aan de boodschappen die nog moeten worden gedaan, of een discussie die je ’s ochtends met je kind had, het werk wat nog moet worden afgerond, je eigen onzekerheid, angsten, enzovoort. Onze geest blijft constant actief; het aapje blijft maar kletsen. Daardoor kan het moeilijk zijn om tot rust te komen, je te concentreren en even aan niets te denken.

Het aapje in je hoofd kan de meditatie dus verstoren.

Al deze gedachten kunnen onze gemoedstoestand erg beïnvloeden. De grootste valkuil is stress. Stress kan worden veroorzaakt door te denken aan alle dingen die je nog moet doen, of door een hoge werkdruk. Je kunt je door deze gedachten ook angstig, onzeker en verdrietig worden. Herken je dit?

Soms eisen we te veel van onszelf. Zo werkt mediteren niet. Het aapje in je hoofd vertelt je over je emoties, gedachten en meningen. Je kunt deze niet uitzetten, maar het is aan jou of je ernaar luistert. Hoe kunnen we dit aapje in ons hoofd negeren?

Mingyur Rinpoche is een Tibetaanse boeddhistische monnik. Hij reist de wereld rond om mensen te onderwijzen over het Boeddhisme en mediteren. Kijk bijvoorbeeld naar dit filmpje, waarin hij tips en trucs geeft om het aapje in je hoofd te trainen.

 

Herken je het aapje in je hoofd dat maar blijft doorratelen? Jij hebt een keuze of je naar dit aapje luistert of niet, zo zegt Mingyur. Door te mediteren kun je vrienden worden met het aapje in je hoofd.

Maar hoe? Je kunt het aapje in je hoofd niet simpelweg een banaan geven om daarmee vriendjes te worden. Mingyur stelt daarom voor om het aapje een taak te geven.

Meditatie: concentreer je op je ademhaling

Je kunt dit doen door middel van een simpele meditatietraining. Je moet jezelf bewust worden van je ademhaling. Je kunt het aapje vertellen: ‘Hé, aapje in mijn hoofd: let op mijn ademhaling’. Het aapje in je hoofd vindt dat een leuk spelletje en gaat letten op je ademhaling. Lukt dit niet meteen dan kan je ook je ademhaling tellen en focussen op de getallen. Ben je de tel kwijt? Niet erg! Begin gewoon opnieuw bij 1 en je zal merken dat het na verloop van tijd steeds beter gaat.

Adem in (tel 1)

Adem uit (tel 2)

Adem in (tel 3)

Adem uit (tel 4)

Er zullen vast veel gedachten op de achtergrond door je hoofd rondsuizen. Dat maakt niet uit. Maak je geen zorgen over deze gedachtestromen. Zolang je maar geconcentreerd blijft op je eigen ademhaling.

Denk ook niet bij jezelf: ‘Ik moet me beter concentreren’. Dat is het aapje wat in je hoofd spreekt. Nee, je hoeft je alleen bewust te zijn van je eigen ademhaling.

Adem in

Adem uit

Je focust je simpelweg op je ademhaling.

En daarom kun je overal mediteren, wanneer je maar wilt.

Wanneer dat aardig gaat, focus dan eens op de ruimte tussen de ademhaling of getallen en ervaar wat er gebeurd!

Waarom het aapje in je hoofd trainen?

Wanneer je het aapje in je hoofd traint, train je eigenlijk om je eigen gedachten beheersen. Je leert jezelf hoe je het geklets in je hoofd kunt negeren en hoe je dus effectief kunt mediteren.

Wanneer je dit succesvol kunt doen, zal je de volgende effecten ervaren:

  • Het geeft je een heldere geest.
  • Het helpt je om je op het heden te concentreren en op de dingen die je nu moet doen.
  • Het verbetert je slaap.
  • Het vergroot je gevoel van rust.
  • Het maakt je gelukkig.
wat is meditatie
wat is meditatie

Je kunt het aapje in je hoofd zelf beheersen door proberen te accepteren dat het aapje er is. Het aapje is simpelweg aanwezig in je hoofd. Je kunt hem daarom niet uitzetten, maar alleen jezelf leren ermee om te gaan.

Maar vergeet hierbij niet naar het aapje te luisteren. Waar komt je angst, verdriet of boosheid vandaan? Waarom voel je je gestrest? Wanneer je het aapje begrijpt en kent, kun je de nodige stappen zetten om het aapje in je hoofd rustiger te maken.

En zo kun je jezelf leren mediteren en kun je actief bezig zijn om beter in je vel te zitten. Je kan jezelf eventueel ondersteunen met Binaural Beats. Zie hiervoor het artikel: Een betere concentratie en slaap met binaural beats

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Je kan deze tags gebruiken HTML

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>