Wat is de powerplate?

De powerplate is een trainingsapparaat dat zeer effectief spieren stimuleert en ontspant door middel van trillingen, steeds weer opnieuw, tientallen keren per seconden. Door op een powerplate te staan veroorzaken de trillingen van de powerplate een reflexspiercontractie in je spieren, wat ervoor zorgt dat de spieren in je lichaam ongeveer 30 tot 50 keer per seconde samentrekken en ontspannen.

En je weet wat er dan gebeurt:

  • Een stimulans van de spieren door trillingen met een hoge frequentie helpt bij het verbranden van calorieën en vetten.
  • Een stimulans van de spieren door trillingen met een lage frequentie helpt om de spieren te masseren voor ontspanning, herstel en een betere bloedsomloop.

En dat is de kracht van de powerplate. Aan de ene kant kan de powerplate de effectiviteit van een training verhogen, doordat alle spiergroepen tegelijk worden geactiveerd. Aan de andere kant kan de powerplate je ook helpen om heel gericht spiergroepen te ontspannen, voor effectief herstel, ontspanning en een verbeterde bloedsomloop na een zware training of bij spier- of gewrichtspijn.

Powerplate tips

Je kunt de powerplate vergelijken met een magnetron. Door de hogere stimulans kun je in minder tijd veel betere resultaten halen. In slechts 10 minuten op de powerplate kun je een geweldige workout doen.

De volgende powerplate tips zullen je helpen dit doel te bereiken.

  1. Begin geleidelijk

De beste manier om te trainen met de powerplate is door de frequentie van de trillingen geleidelijk te verhogen. Ben je een beginner met de powerplate? Dan raden we je aan om gedurende 9 minuten te beginnen met op een lage frequentie in het weerstandsprogramma, gevolgd door 9 minuten in het massage- en ontspanningsprogramma. Langzaamaan kun je in de eerste weken deze frequentie verhogen.

  1. Sta in de juiste positie

Om de powerplate juist te gebruiken en spanning op je spieren te zetten, is het erg belangrijk om goed te staan. Als je bijvoorbeeld een squat doet, laat je knieën dan gebogen en leun vanuit je heupen, alsof je op een stoel gaat zitten. Sta dus, spreekwoordelijk, stevig in je schoenen.

  1. Volg korte trainingssessies

Dit verschilt per persoon. Toch is het aan te raden om te beginnen met korte sessies van 30 tot 60 seconden per oefening. Door de intensiteit van de training, zal dit voldoende zijn.

  1. Combineer oefeningen

Probeer verschillende oefeningen met elkaar te combineren voor een beter resultaat. Bijvoorbeeld push-ups met squats. Daarmee train je meer dan één spiergroep tegelijk. De combinatie met intensievere powerboard trillingen verhogen de stimulans van de spiergroepen, verhogen de verbranding van calorieën en geeft daarmee een nog beter resultaat.

  1. Houd gebogen knieën

De trillingen stimuleren de samentrekking van spieren. Daarom is het belangrijk om de knieën licht gebogen te houden en daarmee het beschadigen van gewrichten te voorkomen.

  1. Drink voldoende water

Door de trillingen van de powerboard werken je spieren intensief, met een beter resultaat, en je zal er ook van gaan zweten. Drink daarom voldoende water vóór, tijdens en na de trainingssessie met de powerboard.

  1. Train specifiek bepaalde spiergroepen

Je kunt de powerplate gebruiken om specifieke bepaalde spiergroepen te trainen.

  • Ga je skiën? Train dan bijvoorbeeld specifiek je knieën.
  • Heb je pijnlijke spieren of gewrichten? Train dan op lagere frequenties om de pijn te verlichten.
  • Of ga in bepaalde posities staan om deze spiergroepen te versterken.
  • Heb je net een intensieve training gedaan met gewichten? Gebruik de powerplate dan om deze spiergroepen de nodige ontspanning te geven om spierpijn en blessures te voorkomen.

Nieuwsgierig?

De powerplate is dus een ontzettend veelzijdig en intensief trainings- en ontspanningsapparaat. Wil jij dit ook zelf ervaren? Probeer de powerplate dan zelf uit.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Je kan deze tags gebruiken HTML

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>