powerplate-voordelen

Powerplate: de 7 voordelen

Wat als ik je zeg dat je je spierkracht, flexibiliteit en bloedcirculatie aanzienlijk kunt verbeteren door simpelweg stil te blijven staan. Waarschijnlijk zal je me lachend aankijken. Toch is het waar. Door stil te staan op de powerplate kun jij belangrijke stappen vooruitzetten in je gezondheid en je lichaam sterker maken.

Heb jij last van pijn in je spieren of gewrichten? Of wil je profiteren van een effectieve training op de powerplate om je spiermassa te vergroten, je lichaam te versterken en tegelijkertijd cellulitis te verminderen? Dan is de powerplate een heel toegankelijk apparaat voor regelmatig gebruik. Bovendien kun je je lichaam een massage geven na een training om je spieren weer te laten ontspannen.

Daarom is de powerplate een favoriet trainingsmiddel van veel Nederlanders, maar ook van veel internationale beroemdheden, zoals Madonna, Clint Eastwood en Cindy Crawford. Het is tijd dat jij het ook eens gaat proberen, denk je niet?

Jezelf naar een gezonder lichaam schudden

De powerplate werkt als volgt: het geeft verschillende vibraties waardoor je spieren samentrekken en ontspannen. Door deze vibraties geeft de powerplate een snelle, maar effectievere workout. De trillingen zorgen er namelijk voor dat je lichaam harder werkt om de stabiliteit te behouden. Daardoor is het genoeg om stil te blijven staan op de machine en heb je toch een effectieve workout.

Maar je kunt natuurlijk veel meer op de powerplate doen dan simpel stilstaan. Je kunt tegelijkertijd bijvoorbeeld squats, stretch-oefeningen, yoga-oefeningen of andere oefeningen uitvoeren. De powerplate geeft vibraties waardoor de oefeningen extra effectief zullen zijn. En dat is het belangrijkste voordeel van de powerplate: grote resultaten met simpele oefeningen.

Een leuk weetje over de powerplate: de technologie van vibraties is oorspronkelijk ontworpen om Russische astronauten te helpen om hun lichaam voor te bereiden om de gewichtloosheid in de ruimte. Daarom zijn de resultaten buitenaards goed.

De Casada Powerboard is een powerplate die op- en neerwaarts beweegt i.p.v. zijdelings. Dit zorgt ervoor dat gewrichten niet belast worden!

Voordelen van de powerplate

De vibraties die de powerplate geeft, hebben heel veel fantastische voordelen. Ben je benieuwd welke? Lees dan snel verder.

1. Het verhoogd de spierkracht

Normaal gezien trekken je spieren een of twee keer per seconde samen. Door de vibraties van de powerplate wordt dit aantal verhoogt naar 30 tot 50 samentrekkingen per seconde. Daardoor beweren sommigen dat 10 minuten op deze machine hetzelfde resultaat geeft als een training van 60 minuten. Het grootste voordeel van de powerplate is dat door de vibraties heel veel spiergroepen tegelijkertijd worden getraind.

Het maakt niet uit of je een ervaren sporter bent of moeite hebt met sporten door pijnlijke spieren en gewrichten. Iedereen kan op zijn eigen niveau een groot resultaat behalen door de vibraties van de powerplate.

2. Het verbetert je spieropbouw

Door je oefeningen op de powerplate te doen, zal je snellere resultaten krijgen. De spieren in je armen, borst, romp en rug moeten harden werken om de balans te kunnen behouden. Dit zal na verloop van tijd dus resulteren in een betere spiermassa en grotere spieren.

3. Verbeterde botmassa en mineraaldichtheid

Onderzoek heeft aangetoond dat de botmassa kan worden verbeterd door de powerplate, zonder het lichaam extra te belasten. Hierdoor is het lichaam beter opgewassen tegen botontkalking. Door de zachte trillingen is de machine zeer geschikt voor personen met pijn aan de gewrichten. Daardoor is de powerplate geschikt voor alle leeftijden.

4. Het verbetert de flexibiliteit en mobiliteit

Oefeningen zijn veel effectiever wanneer je ze op de powerplate uitvoert. Heb je normaal moeite met bewegen door pijn aan de spieren, gewrichten en botten? Dan kan een simpele workout op de powerplate al belangrijke verbeteringen geven.

5. Een betere balans

In essentie is je lichaam bezig om zijn balans te behouden op de trillende powerplate. Alle spieren in je lichaam moeten meehelpen. Daardoor moeten deze spieren harder werken dan normaal. Je spieren in je hele lichaam zullen sterker worden wanneer je regelmatig de powerplate gebruikt. Denk bijvoorbeeld aan de spieren die je het meest gebruikt om je balans te behouden: de spieren in je rug, romp, buik en benen. Je zult snel merken dat deze spieren sterker worden en dat je minder last hebt van bijvoorbeeld je rug, nek, schouders of benen.

6. Onmiddellijke verbetering van de bloedcirculatie

De powerplate is ook een machine die je spieren masseert. Wist je dat al? De trillingen masseren je lichaam, waardoor de bloedcirculatie verbetert. Daardoor herstel je sneller na het sporten en zullen afvalstoffen sneller worden afgevoerd.

7. Vermindert cellulitis

De powerplate is ook een krachtig apparaat om cellulitis te verminderen op billen en dijen. Onderzoek uit Duitsland heeft aangetoond dat door het regelmatig gebruiken van de powerplate de cellulitis op je benen en billen in zes maanden met 32% kan verminderen.

Oefeningen op de powerplate

Nadat je deze geweldige voordelen van de powerplate hebt gelezen, kun je waarschijnlijk niet wachten om het zelf uit te proberen. Maar hoe?

Ten eerste heb je natuurlijk je eigen powerplate nodig. Door je powerplate thuis klaar te hebben staan, houdt niets je meer tegen om met regelmaat je lichaam te trainen en te ontspannen, zonder dat het je extra moeite hoeft te kosten. Bekijk daarom snel ons aanbod aan powerplates.

Hieronder geven we je graag een snelle training op de powerplate die je zelf kunt uitproberen in de sportschool of thuis op je eigen powerplate. Wanneer het je eerste keer op de powerplate is, raden we je aan om de oefeningen niet langer dan 30 seconden uit te voeren.

  • Sta rechtop met je knieën licht gebogen en span je buikspieren aan.
  • Squat: zet je voeten recht onder je schouders, buig door je knieën naar een gehurkte houding en houd dit enkele seconden vast en ga dan weer recht staan. Probeer je onderbenen zo verticaal mogelijk te houden (dit vergt oefening). Herhaal deze oefening enkele keren.
  • Plank: zet je voeten recht onder je schouders en laat beide ellebogen rusten op de plaat. Herhaal deze oefening enkele keren.
  • Lunge: ga achter de powerplate staan. Zet één voet naar voren op de plaat en tik met de knie van je andere been op de grond. Herhaal deze oefening enkele keren.
  • Push up: zet beide handen op de plaat en druk op.
  • Masseer je kuiten: ga op je rug liggen en laat je onderbenen op de plaat rusten.
  • Masseer je armen: Kniel naast de machine en laat je armen een voor een op de plaat rusten.

Zie hier een uitgebreide training- en ontspanningsvideo van de Casada Powerboard:

Detox Alkaline Morning Smoothie

Begin je dag goed met een Detox Alkaline Morning Smoothie. Altijd Vrijheid deelde dit ochtend recept met ons.

Het liefst met biologische ingrediënten:

Ingrediënten

  • 1 hele komkommer
  • 3-4 strengen bleekselderij
  • Baby spinazie
  • Een eetlepel munt
  • Een eetlepel peterselie
  • Een theelepel gember
  • 1 appel (wij doen er 2 want we houden van zoet 🙂 )
  • Een halve citroen uitgeperst in de blender

Een betere concentratie en slaap met binaural beats

Heb je moeite om je te concentreren op je werk of studie? Of ben je onrustig in je hoofd, waardoor je moeilijk in slaap komt? Dan kunnen binaural beats je helpen. Dit zijn bepaalde muziekgolven waarvan is aangetoond dat ze de concentratie verbeteren en kunnen helpen om in een diepere slaap te raken. Je krijgt een betere concentratie en slaap met binaural beats.

Het werkt als volgt: wanneer je naar twee verschillende frequenties luistert, in elk oor één, produceren je hersenen een derde frequentie om het verschil te compenseren. Dit wordt een binaural beat genoemd. Je kunt deze binaural beats gebruiken om de frequentie van je hersengolven te veranderen. In dit proces gebruik je verschillende delen van je hersenen. Binaural beats kunnen worden gebruikt om je prestaties te verbeteren, je concentratie te verbeteren en beter te slapen. Hoe klinkt dat?

Binaural beats lijken op een muzieksoort. Niets is minder waar. Het kan je helpen om in een bepaalde gemoedstoestand te raken. Maar binaural beats kunnen je veel meer geven. Wat zijn binaural beats en hoe werken binaural beats? In dit artikel wordt dit verder uitgelegd.

Wat zijn binaural beats?

Alle geluiden hebben een bepaalde frequentie. Wanneer je een koptelefoon opzet, luister je naar verschillende geluiden die uit elk oor van de koptelefoon komen, de frequentie in je linkeroor en de frequentie in je rechteroor. Je hersenen zijn in staat om het verschil in frequentie te compenseren door een derde frequentie te produceren. Deze derde frequentie heet de binaural beat.

Stel: je speelt in elk oor twee afzonderlijke frequenties af, bijvoorbeeld 140 Hz en 149 Hz. Het verschil is dan 9 Hz. Je hersenen compenseren het verschil met een derde toon van 9 Hz. Je hersenen stemmen het geluid dus af op de binnenkomende frequentie om een comfortabel geluid te kunnen verwerken in je hersenen.

Hoe werken binaural beats?

Een van de beste manier om uit te leggen hoe de binaural beats werken, is met het voorbeeld van de stemvork. Wanneer je bijvoorbeeld tegen een stemvork voor de C-noot tikt en de stemvork bij de C-snaar van een gitaar houdt, zal je merken dat de snaar gaat meetrillen. De frequentiegolven die door de stemvork worden geproduceerd, hebben een effect op de snaar. Dat komt doordat de snaar dezelfde frequentie gebruikt. De stemvork triggert deze frequentie en de gitaarsnaar is hiervoor gevoelig.

Net als de gitaarsnaar gevoelig is voor deze trillingen, zijn je hersenen ook gevoelig voor trillingen. Het zijn namelijk elektrische trillingen. De activiteit in je hersenen kan ook door middel van trillingen worden gemeten. De emotionele toestand van je geest is hieraan gerelateerd. Er kan een frequentie worden gemeten bij bepaalde emoties, zoals geluk, verdriet, angst, slaap of spanning.

Er zijn vijf hoofdcategorieën van hersengolffrequenties: Gamma (> 40 Hz), Beta (13 – 40 Hz), Alpha (7 – 13 Hz), Theta (4 – 7 Hz) en Delta (< 4 Hz). Elke categorie hangt samen met een andere gemoedstoestand. Bij een hoge emotie produceren je hersenen bijvoorbeeld Alphagolven, en tijdens je slaap Deltagolven.

Binaural beats hebben de eigenschap dat ze de frequentie van je hersengolven kunnen veranderen. Daardoor kun je zelf beheersen welke golffrequentie er wordt geproduceerd en welke emotie je ervaart. Wanneer je naar specifieke frequenties luistert, kun je een specifieke gemoedstoestand stimuleren. Je kunt binaural beats dus gebruiken om beter te presteren, productiever te zijn, je beter te kunnen concentreren, dieper te slapen, enzovoort. De mogelijkheden zijn eindeloos, want er is een oneindig aantal variaties op frequenties. Dat klinkt spannend, vind je niet?

Maar werkt het ook?

Misschien lees je dit en denk je: Dat klinkt allemaal mooi, maar werkt het ook echt? Het antwoord is: JA!

De beste manier om dit zeker te weten, is door het zelf te ervaren. Lees snel verder waar jij binaural beats voor kunt gebruiken.

Beter slapen met binaural beats

Het verbeteren van je slaap is een van de meest populaire manieren om binaural beats te gebruiken. Je luistert daarvoor naar Deltagolven in een binaural beats-muziekbestand en voor je het weet val je in een diepe slaap en vlieg je rond in dromenland. Je gaat lekker in bed liggen en zet je koptelefoon op. Je bereidt je hersenen dan voor op een betere en diepere slaap. Zzzzzzz.

Dit gaat verder dan even een muziekje aanzetten. Om in een diepe slaaptoestand te komen, moet je je hersenen in een diepe Deltafrequentie brengen. Een sessie neemt je dan mee van Bétagolven, via Alfagolven en Thetagolven naar Deltagolven, in een periode van 30 minuten tot een uur. En jij ligt lekker in bed en valt in een steeds diepere slaap.

Een wetenschappelijke onderzoek heeft aangetoond dat binaural beats kunnen helpen om een betere kwaliteit van de slaap te geven en lekkerder, beter uitgeslapen wakker te worden. De beats moeten hiervoor tussen de 2 en 8 Hz zijn. In het genoemde onderzoek is de slaapkwaliteit van deelnemers onderzocht gedurende een periode van acht weken. Het bleek dat deelnemers aan het onderzoek die geen binaural beats luisterden (de controlegroep) geen veranderingen ondervonden in de algehele kwaliteit van hun slaap. De groep die wel naar binaural beats luisterde, merkte na enkele weken een verbetering in de slaap.

Beter ontspannen met binaural beats

Steeds meer mensen ondervinden zware stress in hun leven. Stress is overal: thuis, op het werk, in sociale contacten, enzovoort. Stress kan een enorm negatief effect hebben op je gemoedstoestand, je humeur, je sociale relaties en je gezondheid. Wanneer je niet in staat bent om te ontspannen, blijft je lichaam gestrest. Binaural beats kunnen je helpen om echt te ontspannen.

Door de binaural beats wordt het parasympatische zenuwstelsel versterkt. Dit is de bron van rust en ontspanning in je hersenen. In dit deel van de hersenen wordt de neiging vertraagd om altijd maar te vechten en gespannen te zijn.

Wanneer je dit deel van je zenuwstelsel weet te af te remmen, zal je minder stress ervaren. Dan raakt je lichaam minder oververhit en worden er minder stresshormonen aangemaakt en rondgepompt door je lichaam.

Om te ontspannen, kun je naar binaural beats luisteren met een Thetagolven. Wanneer je even zoekt in Youtube, vindt je gemakkelijk ontspannende binaural beats.

Een betere concentratie met binaural beats

Wanneer je overdag tijdens het werken of studeren je concentratie wilt verbeteren, is het een goed idee om naar binaural beats te luisteren. Een onderzoek heeft aangetoond dat binaural beats met een Gammafrequentie de cognitieve flexibiliteit vergroten, wat een belangrijk component is in je concentratie en focus. Het is dus slim om een afspeellijst met binaural beats af te spelen wanneer je aan het werk bent.

Een frequentie van 18 Hz is zeer effectief voor een hyperfocus, goede concentratie en extra energie. Je kunt hiermee een vermoeid gevoel overwinnen. Deze frequentie geldt zelfs als vervanging voor cafeïne, zo wordt gezegd. Het is dus een perfect middel tijdens een drukke periode, of gewoon tijdens de dagelijkse werkzaamheden.

Mediteren met binaural beats

Wanneer je het beste uit jezelf wilt halen, kan mediteren je bijzonder goed helpen. Topprestaties gaan namelijk hand-in-hand met de mogelijkheid om tot rust te komen, tot jezelf te komen en te ontspannen. Als je tijdens het mediteren moeite hebt om de rust in je hoofd te vinden, kun je binaural beats gebruiken.

Om tijdens het mediteren de rust en stilte in je hoofd te kunnen vinden, dien je een deel van je hersenen te kalmeren. Of in andere woorden: Je dient het aapje dat alsmaar in je hoofd blijft kletsen, te beheersen.

Het blijkt dat wanneer je naar Holosync luistert (dit zijn binaural beats), een deel van je hersenen kalmeert. Dit is het proces dat ook kan worden ingezet door meditatie. Het voordeel van binaural beats is echter dat je sneller, gemakkelijker en met minder moeite in de rustige meditatiestand kunt raken. Daarom kunnen binaural beats erg effectief werken tijdens de meditatiesessie, vooral bij mensen die moeite hebben om de rust en stilte te ervaren.

Deze meditaties zijn ook heerlijk in de massagestoel.

een betere concentratie en slaap met binaural beats

Tips: Hoe kun je het effect van binaural beats maximaliseren?

Je weet nu wat de voordelen van binaural beats kunnen zijn. De volgende tips kunnen je helpen om de effecten van binaural beats te maximaliseren.

  1. Gebruik altijd een koptelefoon. Om optimaal te kunnen profiteren van het effect van binaural beats, dien je in elk oor een andere frequentie te horen. Dit werkt alleen met een koptelefoon.
  2. Zorg dat je naar de juiste binaural beats luistert. Verschillende frequenties hebben een verschillend effect. Kies voor de juiste frequentie om het juiste effect te krijgen. De Deltagolven geven bijvoorbeeld een diepere slaap, en de Alphagolven zijn voor een betere concentratie.
  3. Geef jezelf de tijd. Je hersengolven veranderen niet meteen. Geef jezelf de tijd om de echte effecten van binaural beats te kunnen ervaren. Neem de binaural beats op in je dagelijkse bezigheden en houd de resultaten bij. Dan kun je vooruitgang na enkele weken zelf ontdekken.

Waar vind je gratis binaural beats?

Simpel. Zoek in Youtube naar de passende binaural beats-playlists. Er is hier een breed scala aan muziekbestanden te vinden. Het zijn meestal grote muziekbestanden die enkele uren lang zijn. Profiteer van deze gratis bibliotheek van binaural beats.

Wat is meditatie? – Het aapje in je hoofd

Wil jij graag leren mediteren en vraag je jezelf af wat is meditatie? Door te mediteren kun je rustig worden en je innerlijke zelf (weer) vinden. Je kan op elk moment van de dag mediteren. Het maakt niet uit waar je bent. Je kunt bijvoorbeeld mediteren wanneer je aan het wandelen bent, in de trein zit, een kopje koffie of thee drinkt of tijdens een presentatie.

Toch denken we nog steeds dat je tijdens het mediteren in kleermakerszit op de grond moet zitten en nergens aan mag denken. Alsof we allemaal Boeddhistische monniken zijn. Door zo gefocust te zijn op ‘aan niets denken’, blijven je gedachten juist actief. Hoe komt dit? En belangrijk: hoe kun je dit stoppen?

Mingyur Rinpoche – Het aapje in je hoofd

Je eigen gedachten in je hoofd zijn je grootste vijand. We denken eigenlijk altijd wel aan iets. Het lijkt alsof er een aapje vastzit in ons hoofd en voortdurend aan het kletsen is. Bla, bla, bla, bla. Je gedachten blijven continu stromen. Je denk bijvoorbeeld aan de boodschappen die nog moeten worden gedaan, of een discussie die je ’s ochtends met je kind had, het werk wat nog moet worden afgerond, je eigen onzekerheid, angsten, enzovoort. Onze geest blijft constant actief; het aapje blijft maar kletsen. Daardoor kan het moeilijk zijn om tot rust te komen, je te concentreren en even aan niets te denken.

Het aapje in je hoofd kan de meditatie dus verstoren.

Al deze gedachten kunnen onze gemoedstoestand erg beïnvloeden. De grootste valkuil is stress. Stress kan worden veroorzaakt door te denken aan alle dingen die je nog moet doen, of door een hoge werkdruk. Je kunt je door deze gedachten ook angstig, onzeker en verdrietig worden. Herken je dit?

Soms eisen we te veel van onszelf. Zo werkt mediteren niet. Het aapje in je hoofd vertelt je over je emoties, gedachten en meningen. Je kunt deze niet uitzetten, maar het is aan jou of je ernaar luistert. Hoe kunnen we dit aapje in ons hoofd negeren?

Mingyur Rinpoche is een Tibetaanse boeddhistische monnik. Hij reist de wereld rond om mensen te onderwijzen over het Boeddhisme en mediteren. Kijk bijvoorbeeld naar dit filmpje, waarin hij tips en trucs geeft om het aapje in je hoofd te trainen.

 

Herken je het aapje in je hoofd dat maar blijft doorratelen? Jij hebt een keuze of je naar dit aapje luistert of niet, zo zegt Mingyur. Door te mediteren kun je vrienden worden met het aapje in je hoofd.

Maar hoe? Je kunt het aapje in je hoofd niet simpelweg een banaan geven om daarmee vriendjes te worden. Mingyur stelt daarom voor om het aapje een taak te geven.

Meditatie: concentreer je op je ademhaling

Je kunt dit doen door middel van een simpele meditatietraining. Je moet jezelf bewust worden van je ademhaling. Je kunt het aapje vertellen: ‘Hé, aapje in mijn hoofd: let op mijn ademhaling’. Het aapje in je hoofd vindt dat een leuk spelletje en gaat letten op je ademhaling. Lukt dit niet meteen dan kan je ook je ademhaling tellen en focussen op de getallen. Ben je de tel kwijt? Niet erg! Begin gewoon opnieuw bij 1 en je zal merken dat het na verloop van tijd steeds beter gaat.

Adem in (tel 1)

Adem uit (tel 2)

Adem in (tel 3)

Adem uit (tel 4)

Er zullen vast veel gedachten op de achtergrond door je hoofd rondsuizen. Dat maakt niet uit. Maak je geen zorgen over deze gedachtestromen. Zolang je maar geconcentreerd blijft op je eigen ademhaling.

Denk ook niet bij jezelf: ‘Ik moet me beter concentreren’. Dat is het aapje wat in je hoofd spreekt. Nee, je hoeft je alleen bewust te zijn van je eigen ademhaling.

Adem in

Adem uit

Je focust je simpelweg op je ademhaling.

En daarom kun je overal mediteren, wanneer je maar wilt.

Wanneer dat aardig gaat, focus dan eens op de ruimte tussen de ademhaling of getallen en ervaar wat er gebeurd!

Waarom het aapje in je hoofd trainen?

Wanneer je het aapje in je hoofd traint, train je eigenlijk om je eigen gedachten beheersen. Je leert jezelf hoe je het geklets in je hoofd kunt negeren en hoe je dus effectief kunt mediteren.

Wanneer je dit succesvol kunt doen, zal je de volgende effecten ervaren:

  • Het geeft je een heldere geest.
  • Het helpt je om je op het heden te concentreren en op de dingen die je nu moet doen.
  • Het verbetert je slaap.
  • Het vergroot je gevoel van rust.
  • Het maakt je gelukkig.
wat is meditatie
wat is meditatie

Je kunt het aapje in je hoofd zelf beheersen door proberen te accepteren dat het aapje er is. Het aapje is simpelweg aanwezig in je hoofd. Je kunt hem daarom niet uitzetten, maar alleen jezelf leren ermee om te gaan.

Maar vergeet hierbij niet naar het aapje te luisteren. Waar komt je angst, verdriet of boosheid vandaan? Waarom voel je je gestrest? Wanneer je het aapje begrijpt en kent, kun je de nodige stappen zetten om het aapje in je hoofd rustiger te maken.

En zo kun je jezelf leren mediteren en kun je actief bezig zijn om beter in je vel te zitten. Je kan jezelf eventueel ondersteunen met Binaural Beats. Zie hiervoor het artikel: Een betere concentratie en slaap met binaural beats